老年人缺钙吃什么辅食最快？

随着年龄的增长，缺钙已成为威胁老年人健康的问题。那么，老年人可以吃什么补钙呢？下面小编分享一下适合缺钙老人吃的食物。我们来看看吧！

适合老年人缺钙的食物1。海带和虾皮:海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补

充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者和凉拌一起煮，虾皮做汤或者做馅都是日常补钙的好选择。

2、奶酪:乳制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙较多的乳制品，而这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，富含钙。奶酪可以提高人体抗病能力，促进新陈代谢，增强活力。奶酪含有较多的脂肪和热能，但胆固醇含量相对较低，也有利于心血管健康。

3.芥末:每100克芥末中的钙含量为294毫克。芥末中还含有丰富的维生素a、b、c、d，芥末中含有大量的抗坏血酸，是一种高活性的还原性物质。它参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑含氧量，刺激大脑利用氧气，具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

4、动物骨头:80%以上的动物骨头都是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以你可以在制作食物时提前打碎，加入醋，慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点蔬菜，就成了美味的汤。

5.芝麻酱:芝麻酱是日常食物中含钙量最丰富的，每100克芝麻酱中钙含量为1057毫克。芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育大有好处。此外，芝麻糊中含有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱落。

6.牛奶:牛奶营养价值很高，矿物质种类也很丰富。除了众所周知的钙，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。其中全脂牛奶，也就是我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等。由于牛奶摄入方便，往往成为补钙的首选食物。

老年人缺钙怎么办？1.补钙的时候别忘了吃醋。

因为醋能与食物中的钙反应生成醋酸钙，醋酸钙易溶于水，易被人体吸收。所以建议食物加醋，照常吃糖醋排骨和糖醋鱼。

2.多摄入富含钙质的钙。

面对缺钙问题，饮食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下七类:乳及乳制品、豆及豆制品、坚果、肉蛋、蔬菜、水果及干果、海鲜。

3.注意食物中的钙磷比例。

人体对钙的吸收和利用往往受其他成分的影响，钙磷的含量比例对钙的吸收和利用影响很大。食物中，钙磷比例在这个范围的是水产品，多吃水产品补钙比较好。

4.晚上要补钙。

因为患者晚上最需要钙，也最容易吸收。因为晚上入睡后不吃东西，血液中还需要一定量的钙。这时，只有你体内唯一含钙的部分& mdash& mdash从骨头上看。另一方面，由于人体在睡觉时含钙量较少，所以睡前摄入的钙可以很快被吸收。睡前可以泡一杯奶粉或者一杯牛奶。

5.多晒晒太阳

补钙需要多晒太阳，多运动。为了更好的吸收钙，还应该配合补钙做一些辅助工作。人体皮肤中有一种7-脱氢胆固醇。在太阳的紫外线照射下，这种物质转化为维生素D，然后经过肝脏和肾脏，再变成活性维生素D，这样才能发挥作用。所以，尤其是老年人更要注意晒太阳，平均每天一小时，9点到10点的阳光最适合人体舒适。

老年人补钙的方法1。可以多吃豆制品。

豆制品含钙丰富，但要注意的是，豆制品虽然含钙丰富，但需要完全煮熟后再吃，不能和某些蔬菜一起吃，比如菠菜。

2.芝麻酱

芝麻酱是日常食物中含钙量最高的，每100 g芝麻酱中钙含量为1057 mg。芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育大有好处。此外，芝麻糊中含有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱落。

3.多吃绿色蔬菜

许多蔬菜也富含钙。比如白菜、油菜等蔬菜，每100g g至少含有1500mg的钙，多吃蔬菜是补钙的好选择。

4.多吃动物骨头

对于动物骨骼来说，80%以上都是钙。想补钙，经常吃动物骨头是个好办法。吃动物骨头的时候，可以把它们打碎，用来煲汤，这样比较好。

5.多吃虾皮和海带。

虾皮和海带都是高钙的海鲜。每天吃25g可以补充300mg钙。多吃虾皮和海带，还可以降血脂，预防动脉硬化，非常有益。

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